サツキオススメフィットネス 2 -ストレッチ-

歌詞

まず足まわりを動きやすくするぞ 前もものストレッチ 安定しない場合 は壁とか頑丈な物に 手を添えて支えろよ 立った状態で右ひざを 後ろに折り曲げて つま先を右手で 後ろでつかむ お尻にカカトを 近づけるように 足を後ろへ引いていけ ひざが外に開かないように 気を付けろよ グラグラしてるか? 左手は壁に触れてていいぞ どうだ? 前もものストレッチはできてるか? OK 足を下ろして 左側もやるぞ 左ひざを曲げて つま先を左手で後ろで掴んだら 同じように お尻にかかとを近づけていく グラグラしたら右手は壁 左の前ももが伸びてるだろ? このあと足の運動をやるから その準備だ OK ゆっくり足を下ろすぞ 次は肩甲骨回りだ 肩こりにもおすすめだぞ 俺がしっかり教えてやるから 覚えておけよ んじゃいくぞ 立った状態で両肩に手を乗せる そのまま両ひじを 内に向かってまわす10回な 一緒にやるぞ 大体2秒に1回だ 呼吸は自然にしてていいからな 肩を回す度に 背中が丸くなったり 背中が反ったりするなよ OKだ じゃ反対回しな～ ひじを外に向けて5回まわす でも手を両肩に置くのが きつい場合は 肩についてなくていいからな 次は上半身だ 脇腹を伸ばして体幹を しなやかに動かすぞ 両足を肩幅より 広めにひらいて 両手を組んで 頭の上に伸ばしてみろ 手のひらは返して 手のひらで天井を押し返して この時胸を開いておくぞ お腹は軽く力入れておく 息を吸いながら ゆっくりと上半身を 左に倒して 倒した時も お腹の力はこめたままで 逃げないように 気をつけとけよ 倒したら ゆっくり吐いて 呼吸続けるぞ そのまま1・2 元に戻って 次は右に倒す ゆっくりだからな ちゃんと俺の話 おぼえてるよな 呼吸も続けろよ そのまま1・2 はい ゆっくり戻って 上半身 気持ちよくほぐれるだろ もう1回ずついくぞ 左へ 1・2 戻る 右へ 1・2 OK じゃ 次の動きだ 次はふくらはぎ・ふとももの 裏背面全体をのばすぞ 四つ這いになって 手の幅を肩幅やや広め 両足を腰幅やや広めに 開いてみろ 準備OK? できたら ひざを床から離して お尻を最大限に 高く持ち上げて かかとは床につける ひざも伸ばすぞ もしきついなら 脚幅広げたり 少しひざを緩めてみても いいからな そのまま2秒キープ ヨガでもよくやるポーズの ダウンドッグだな よしひざをついて… 休憩するぞ 一息ついたら もう一度お尻を高く持ち上げる 無理は禁物だけど 自分でできるところまでは お尻を持ち上げてみろ いいぞ よくできたな はい ひざをついて またちょっと休憩 だんだん 体がほぐれて温まってきたか?