気疲れしたときの瞑想 2

歌詞

まずは あぐらで背筋を伸ばして座る 少し窮屈な場合は 楽な姿勢に変えてもいいから 少しずつ自分に 意識を向けていくぞ 軽く目を閉じて 少し薄目でもOK まずは自然な呼吸で いいからな 最近 普段の生活が忙しくて 疲れてる人が多いんだ ストレスの原因は 考え過ぎてしまうこと 今に意識を集中させて 考える隙間をなくすことで 常に働いている 脳や自分の体 心を休ませることができるぞ もう一度 自分が座りやすい ポジションを作って できれば お尻の骨が 床にくるように座ってみろ 骨盤を起こして 背骨を上に乗せるイメージ しばらく自分のからだを 感じながら そのままの体勢をキープ 自分の存在・からだが ここにあるということに気付く ここから深呼吸 自分が吐く息を 意識してみろ 自分がしている呼吸に 意識を向けるぞ 呼吸はどんな呼吸でもOK そのまま からだを感じる からだはどんな感じだ? 重い感じ 軽い感じ 暖かい感じ 冷たい感じ 呼吸を通して 自分のからだの状態に 意識を向ける 心の状態はどうだ? どんな感情がある? 思考の状態は? 頭の中で 慌ただしく会話が 続いているか? それはそれでOK じゃあ 丁寧に呼吸をしていくぞ 吸って 吐いて 自分の体内の変化を感じながら 吸って 吐いて ゆっくり目を開けろ どうだ? これはマインドフルネス 自分に意識を向ける 基礎の練習だ 呼吸はいい 悪いじゃなくて 今起きていることを 認める・気づくことで 脳のトレーニングや 健康につながるぞ