グッドナイトヨガ 3- 魚のポーズ&ハッピーベイビーのポーズ -

歌詞

では魚のポーズを やっていきましょう ここからは鼻呼吸に 切り替えよう このポーズは 胸を大きく開き 呼吸を楽にしていくぞ 気持ちが安定して 不眠にも効果があるポーズ っていわれているから 寝る前にはピッタリだ じゃあ両方の手のひらを 下に向けて お尻の下に置いて 肩甲骨を しっかりと寄せる 両腕をからだの下に 隠す感じだ 両足は閉じて ひじとお尻でしっかりと 床を押しながら 息を吸って 胸を持ち上げていく 胸が持ち上がったら 顎を突き上げて 頭のてっぺんを床へ 気持ちよく胸を開いたら 息を吐いていく そのまま自分のぺースで 呼吸を続けて 鼻から吸って 口から吐く もう一度 吸って 吐いて 一度頭を持ち上げたら 床へからだを戻そう 脱力 心地よい胸の広がりや からだの解放感を味わって じゃあもう一度 吸いながらアップ 肩甲骨が寄って 胸が開いてきたら 頭のてっぺんをマットへ もし首に違和感があれば 頭のてっぺんは つけなくていいからな どんどん喉元・胸を 開いていく もう一呼吸 吸って 吐いて はい ゆっくりと 戻していくぞ じゃあ次は ハッピーベイビーのポーズだ 股関節を開き 背骨や太ももを ストレッチしてくれる ポーズだ 腰痛や便秘の解消 快眠にも効果があるって 言われてるぞ んじゃ一緒にやってみるか 両足を曲げ 両腕でひざを抱えて 胸に近づける 呼吸は自然にな お腹に息を入れるように していこう 両手で外側から かかとを持つ 外側から持ちづらい場合は… ひざの角度は 90度で足を開いて ひざを脇腹に 引き寄せるように 手のひらで軽く 足裏を押してみる そのまま鼻から吸って 口から吐いて 足首がヒザの真上の位置に 来るように調節する ん? 何ちょっと恥ずかしがってんだ? ただのポーズの一つだぞ 軽く左右に揺すってみて 背中はマットにおいたまま 無理しないで 気持ちいいところで もう一呼吸 吸って 吐いて ゆっくり脚を下ろそう