サツキオススメフィットネス 3 -ヒップリフト&ツイストクランチ-

歌詞

ここからが運動の本番 んじゃ マットに仰向けに 寝転がって ヒップリフトだ 大きいお尻の筋肉を 使うんだけど 寝ながらできるし 悪くないだろ? 基礎代謝を 上げるのにも 有効だ まずはやり方を理解しながら 一緒にやってみるか 両ひざを抱えて ちょっとごろごろして 背中の筋肉の緊張を 緩めておくぞ OK 動きを止めて 足をマットに下ろして ひざを曲げて足を立てる 足の位置を決めるぞ 足の幅はひざの間に 握りこぶし一つ はまるくらいの幅にして ひざの下に かかとがくるようにセット 両手はからだの横で 手のひらは マットへつけるようにする OK そこから肩を床についたまま ひざ・股関節・肩までが 一直線になるように お尻を持ち上げて いくぞ せーの アップ あがったか? お尻はきゅっと 締めてきて お腹の力抜けてないか? おへその下は へこませるように 力を入れておくぞ よし そろそろ 一回 下に下ろすか 勢いよく下ろして 腰を痛めないように ゆっくりな 今みたいにお尻を 締める意識をもって 運動を繰り返すぞ 上げ下げを5回だ… がんばれるよな? じゃお尻を上げてきて 左右のひざは開いてきてないか? 握りこぶし一つ分の スペースのままな ゆっくり下ろすぞ 2回目 お尻をきゅっと 締めて せーの アップ! ダウン… マットには お尻が付かないくらいまで下げて 3回目 アップ もしも辛かったら 休憩してもいいからな ダウン 4回目 アップ 呼吸を止めずに お尻を持ち上げるぞ 両足はマットを押したまま ダウン ラスト1回 アップ ダウン お尻をマットに つけていいぞ 休憩だ どう? お尻がちょっと あったかくなってる感じとか あるといいんだけど 喉は乾いてないか? 一回座って お水も飲んで一息ついとけよ それにしても意外とやるじゃん よく頑張って動けたな ま お前には俺が ついてるし 心配なんかして なかったけどな よし そろそろ休憩はおしまい 次はお腹の運動やるぞ ツイストクランチっていう おへその横を へこませるような運きだ また仰向けになるぞ ひざを立てひざの下に かかとが来るようにして お腹の運動なんだけど 両足でマットを しっかり踏み込むことが大切だ だからしっかり足裏を 踏めるような位置を確認な 両手は頭の後ろで 組んで頭を支える 左足を浮かせてきて 左ひざを右ひじに タッチするように 上半身を左に ねじりながら起こす お腹の中でも 右のおへその横に力を入れる感じ OK 一回戻ろう 左足も下ろしていいぞ どうだ? ちょっときついって 感じてるかもな ここから5回 無理せず挑戦していくぞ 左足を上げて セット アップ 右の肩甲骨下が 浮いてくるように 上半身を起こす 息を吸って下ろすぞ 2 ひじとひざを近づけて ダウン 3 お腹の力感じてるか? おろして 4 右足でマットを押すと 上半身も上がりやすくなるぞ 息を吸って 下りる ラスト ひざとひじ くっつける勢いで! OK 下ろそう 少し息を落ち着けようか んじゃ 次は逆側だ もう5回 こっちも無理ないように挑戦 やってみるぞ 右足を浮かせて セット アップ! 左の肩甲骨が 浮いてくるように 右にねじりながら 上半身を起こす 下ろすぞ 2 今は左のおへその横に力を ダウン 3 首の前に力が 入りすぎないようにな マットへ下ろそう 4 ひざとひじはくっつきそうか? 息を吸って下りて ラストだ 左あしでマットを押すぞ アップ ゆっくり下ろそう よし 右足もおろしていいぞ どうだ? お腹の力を使った感じあるだろ?