モーニングヨガ 2 -バッタコナーサナ&キャット&カウポーズ-

歌詞

次は股関節まわりを ほぐしていくぞ 足裏と足裏を合わせて 脚でひし形を作るイメージだ つま先を持って 吸いながら背中を伸ばす 吐きながら 上半身を倒していこう 脚の付け根から からだを倒すようにな へそを床へ近づけるポーズだけど たくさん倒す必要はないぞ 背中が丸くならないように 自分のペースでいいからな 吸いながら ゆっくり起き上ってこい 悪くねぇ やればできんじゃねぇか 頭もだんだん目覚めてきたか? 次は四つ這いに姿勢に変えろ 背骨まわりの緊張をゆるめるぞ 肩の下に手首 お尻の下にひざが くるようにできたか? つま先は立ててマットを推す んじゃ一息吐いて… 吸いながら 首の前や胸を伸ばすように 背中をそらせて… 吐きながら 両手でマットを押して背中を丸める 吸いながら お尻と頭が天井へ近づく 吐きながら 背骨と 背骨の間に隙間ができるように 自分のペースで2往復 しっかり動けてるじゃねぇか 呼吸もいい感じだぞ 背中の動きに合わせて 骨盤も一緒に動かすぞ 吸って 背中をまっすぐに戻したら 吐いて 一度リラックス つま先を寝かせたら お尻をかかとの上に 乗せるように引いていけ 子供のポーズ 少し休んでいいぞ 手を前に伸ばして わきの下からからだの横を 気持ちよく伸ばす 眼を閉じてもいいぞ まぁ眼を閉じている間 俺に何されても知らねぇけど 呼吸をゆったり続けろ 肩回りの緊張を呼吸 とともにリラックス 吸いながら 四つ這いに戻ったら ゆっくり立ち上がれ 立ち上がったら 足の裏全体でマットを感じて 一度肩をすくめろ 吸って 一気吐いて 肩を落とす もう一度吸って緊張 一気に吐いて脱力