サツキオススメフィットネス 4 -クールダウン-

歌詞

じゃあ最後は 使ったところを 伸ばして終わるぞ 胸・肩甲骨まわりを伸ばす 立ち上がって 脚を肩幅に開いて 立ったら 肩をできるだけ下げて 肩甲骨を寄せる 腰の後ろで 左手で右手のひじ 右手で左手のひじを持つ ひじが遠ければ 手首を持ってもOK そのまま止まって 呼吸を自然に繰り返す どうだ伸びてるか? ひじを掴もうとすると 肩が緊張しすぎる こともあるから 肩回りはリラックス 胸にいっぱい空気を入れる OK じゃ次 二の腕も伸ばしておくぞ 立った状態で 両手を上にあげる 左ひじを曲げるぞ 息を吐きながら 右手で左のひじを 上から包み下へ押す 手のひらは背中を向いているぞ そのままキープ 頭はまっすぐだ どっちかに傾いていたら ひじを 押しすぎかもしれないな よし じゃあ反対もやるぞ 右ひじを曲げて 左手で右のひじを 上から包み押す 右の手のひらは肩甲骨の間へ 呼吸は自然に繰り返すぞ 伸びて気持ちいいところまで 寄せる こっち側も頭はまっすぐな OK 手をほどいて 次は座って 股関節をストレッチ 足の裏と裏を合わせて 足でひし形を作る つま先を両手で 優しく包んで 少し上半身を 前に倒してみろ ここでも呼吸を 止めずにキープ ゆっくり起き上がって 両脚を伸ばす 右ひざを後ろに折り曲げて 右のかかとをお尻に近づけて 右のひざが床から 浮かないように注意 呼吸は止めず自然にやるぞ 両手は後ろで からだを支えながら 少し体重を後ろにかけて 上半身を倒していく 太ももの前が 伸びるのを感じて ひじを付いて からだを支えてもいいぞ よし いい感じだ 次は反対な 今日はお前の為に 全部一緒にやってやるよ 左のひざを曲げて お尻にかかとを近づける 左のひざが床から離れない様に 左足をお尻の下に 入れるようにひざを曲げる 両手は後ろで からだを支えておく 注意して 少し体重を後ろにかけるぞ どう? ストレッチ感じてる? こっちももう少し ストレッチを強めたかったら ひじを床に付いて からだを支えてみろ OK ゆっくり起き上がってこい 最後 深呼吸 あぐらの姿勢になったら 両手はひざの上にそっと置く 大きく吸って 吐いて 最後に一番大きく 吸って 吐いて