モーニングヨガ 1 -深呼吸&体側ストレッチ -

歌詞

おはよう モーニングヨガを担当する神代 サツキだ 今日一日を 快適に過ごすためのレッスンだから 自分の体調やペースに合わせて行け 無理はすんじゃねぇぞ マットと 水分の準備も忘れんなよ じゃあ一度 仰向けに寝転がって 優しくまぶたをとじて 自分のからだの重さをマットへ 預ける ヨガでは鼻から吸って鼻から吐く 鼻呼吸を繰り返す 大きく深呼吸を繰り返して 自分のからだを 確認することができるんだ 息を吸うと少し からだ全体に空気が入る 息を吐くたびにからだの中の 空気が全部抜けていく 呼吸がどんどん深くなる変化を 感じていけ いいぞ ちゃんとできてるな 吸うと胸の位置が高くなる 吐くと背中がしっかり床に付く 感じな からだの真ん中がポカポカ 温まってきたらいい感じだ 次の呼吸で大きく吸って… 吐き切るぞ 両ひざを胸に近づけて腕で抱き 抱えて ゆらゆら左右に揺れて 呼吸も止めずに 吸って吐いて 前後にもゆらゆら揺れて 気持ちよさを感じて 背中がじんわり温まる 感覚はあるか? 手足を離して 開放 次は手足を 天井の方に向けて 軽く上げて ぶらぶら揺らす できるだけ力が抜けるようにな 動きを止めたら手足を下ろして 息を吐く 落ち着く方向へ からだをころっと 倒して 胸の前に手をついたら ゆっくり起き上がれ 起き上がったら あぐらか正座で座っていいぞ まだ目は閉じたままでいい 吸いながら肩をあげて 耳に近づけろ その時 目も固くつむる ぎゅーって感じにな 吐きながら 肩を下げて 目の周りもリラックス もう一度 肩まわり 目元をぎゅーっと緊張させて 吐いて脱力 ゆっくり目を開けて… そうしたら 次はからだの横 わき腹をストレッチするぞ 日頃縮まりやすいわき腹を 伸ばすことで呼吸が深まって 肩こりや腰痛の改善にもなるんだ 左手を床につき 吸って右手を上げる 吐いてからだを左へ倒せ わき腹やや胸の横を伸ばす 呼吸を繰り返して 吸う度 胸のふくらみは感じてるか? 吐いてリラックス からだの重みをマットへ おー いい感じだな 吸いながらからだを戻したら 手を下げていけ 反対も同じように続ける 右手をついて 吸いながら 左手をあげて 吐いて 右にからだを倒す いつもより深く呼吸が できるように ゆっくり呼吸を繰り返す 目線が下がると 吸いにくくなるから 二の腕越しに天井を見つめる 胸の横やわきの下の広がりは 感じてるか? その調子で呼吸を続けて 吸いながらからだを戻す 手を下げて ちょっと力んだ肩回りを緩める