モーニングヨガ 3 -ハイランジ&ツイスティングランジ-

歌詞

ここから立って さらに目を覚ましてくぞ 両手を腰に添えて 左脚を大きく後ろへ引いて 左のつま先は強く床を押す 吸って両手をバンザイ 吐いて右のももが 床と平行になるところまで ひざを曲げて 腰を下ろす これがハイランジだ 力強く台地を踏み込み 胸を開くポーズだ 呼吸を繰り返して 右脚だけに体重が 乗りすぎないように 左脚も床を踏み込む 肩甲骨を寄せると 胸がさらに開く感覚があるぞ あと一呼吸 吸って 吐いて 右足を挟むように 両手をマットにつく 左のひざもマットに着地 少し休憩 次は上半身をねじるぞ ねじることで からだがあったまり 代謝があがるんだ んじゃやっていくぞ 左手はマットの 上のまま吸いながら 胸を右側へ向け 右手は天井へ向ける 目線も右手の指先 ツイスティングランジだ 息を吐くと 右のももとお腹がくっつく 吸って 頭の先からかかとまで 引っ張り合う からだがねじれる感覚をもって 呼吸を繰り返して あとひと呼吸 吐き切って 右手を右脚の 外側マットへ下ろす 吸って 両手の間に両足を そろえるように戻ったら 背中を丸めて ゆっくり起き上って 反対側も 2種類やっているぞ 両手を腰に添えて 右脚を大きく後ろへ引く 右つま先は強く床を押す 吸って 両手を上にあげろ 吐いて 左のももが 床と平行になるところまで 腰を下ろす ハイランジ さっきもやったな 力強く台地を踏み込み 胸を開くポーズ 呼吸を繰り返すぞ 左脚だけに体重が 乗りすぎないように 気をつけろ 右脚も床を踏み込め あと一呼吸 吸って 吐いて 左足を挟むように 両手をマットにつく 右のひざもマットについて 少し休憩