瞑想 ~じぶんをうけいれよう2

歌詞

まずはリラックスすることが大切 椅子 床とかに 楽な姿勢で座ってね! 床に寝転がっても 大丈夫 心地いい姿勢でやっていこう 瞼をゆっくり閉じる ぎゅっと強く閉じずに 優しく閉じて 瞼を閉じるのが不安な場合は うっすら開いててもいいよ 大きく深呼吸をする 深く息を吸って ゆっくり吐こう 深く吸い込むと あばら骨が外へ押し広げられる ゆっくり吐くと いつものあばら骨に戻る ちょっと呼吸を意識すると 顔に力が入ってない? 表情は柔らかく… 眉間の力を抜いて ほほの緊張 全ての力を抜いていこう うん 力抜けてるよ やわらくて とってもかわいい 息を吸って カラダの中の空気を入れ替える 吐く息とともに 自分のからだの重さを下へ下へと 沈める 自分のペース 心地いいペースで呼吸を繰り返そう 息を吐くとカラダは 特にリラックスしていくよ ゆったりと心地の良い脱力 安らぎに身を任せよう 呼吸を繰り返しているなかで 頭の中に何か思い浮かんできかな? 浮かんできても何も気にせずに いまの自分を受け入れよう 吸う息で 新鮮な空気がからだに流れていく 吐く息で からだの緊張が解れていく キミの頭の中に浮かんできたものは キミを傷つけたことや 失敗や後悔を 思い出させるものがあるかもしれな い もしかしたら 恐怖や不安をあおる思いが 浮かんでくるかもしれない そんな時は何か 浮かんできたな～って思うくらいで 意識を呼吸に戻してみてね そのままゆっくり呼吸を繰り返す 思い浮かぶことは いつも正しいとは限らない ちょっと弱気になってしまうことに エネルギーを費やすのは もうやめておこうね