ユズキのオススメしぇいぷあっぷ3 -ランジ-

歌詞

じゃあまずはランジっていう 運動をやるよ! 気になる足周りやお尻をキュッと 引き締めていこうね! 右足を前に 足を前後に開こう! 両手は腰に添えて 胸を張る 両膝がそれぞれ 90度になるように曲げていくよ! 前の膝も90度 後ろの膝も90度 息を吸って、 後ろ膝が床ギリギリのところまで 下ろして はい 立ち上がろう! 繰り返すよ! 両膝が90度になるところまで 息を吸っておろして 上半身は 前後に倒れないようにまっすぐ! 吐いて 膝を伸ばそう! あと3回やっていこうね! 吸って下へ 吐きながら戻る 前モモの伸びを感じながらおろして ゆっくり戻る 4回目 ラスト1回! ダウン だんだん ももが熱くなってきたかな? 最後ひと頑張り!アップ 足で空中をけったりして ブラブラさせて リラックスさせよう! じゃあ 反対! 左足を前に足を前後に開こう! 両手を腰に添える 両膝が 90度になるように曲げていくよ! 前の膝も90度。後ろの膝も90度。 息を吸って 後ろ膝が床 ギリギリのところまでおろす はい 戻して 繰り返そう! 右の前ももが伸びるように膝を 曲げる 上半身はまっすぐに 吐いて 膝を伸ばす あと3回 息を吸って下へ 吐いて上がってくる あと2回 胸を張って ダウン 胸の張りをキープしたまま アップ! ラスト ダウン 足を使ってる感じはあるかな? 息を吐いて～ アップ OK!!じゃあ、立った姿勢に戻って 足をブラブラ、リラックス