おやすみストレッチ2 -足首&裏モモのストレッチ-

歌詞

じゃあ足首の前後運動から入るね 仰向きに寝て両手 両足を伸ばし できるだけ力を抜く 手は自然な位置に置いて 手のひらは天井に向けてね そして 足首とふくらはぎに力をいれて つま先をスネに引き寄せよう つま先を天井へ向けるようにする 5秒そのままで 1 2 3 4 5 うん、いいね! 次は足指を握りこんで 足の甲を伸ばすよ また5秒そのまま 1 2 3 4 5 はい 力を抜いて～… そのまま仰向けで次の動きに移ろう バンザイをするように両手を 上に伸ばして できたかな? そのままゆっくり両足も 遠くに伸ばすように 両手 両足が 上下に引っ張られていくような イメージ このまま伸びているところで少し 止めてみよう 動きは止めるけど、 呼吸は止めないでね そのままキープ いつも曲がることが多い足の付け 根や膝を伸ばす 曲がっていると 老廃物がたまるから、 伸ばして流してあげよう 首も少し短くなるくらい 肩をぎゅっとすくめる あと少しそのままで… はい、お疲れ様! 全身が伸びて気持ちいいはず! どうだった? 次は胴体と足を結んで体を支えてる 股関節を ストレッチしていくよ ゆっくり起き上がってきて あぐらで座ろう 両足の裏同士を合わせて 両手で足先を包むように持って 息をゆっくり吐きながら 背筋を伸ばしたまま からだを倒すよ 背筋が丸くなったら そこでストップ 伸びて気持ち良く リラックスできるところだよ この姿勢を保ちながら呼吸は ゆっくりと続けてね もう少し伸ばせそうなら 肘で太ももの内側を押して さらに伸びを感じてみよう 今はつま先までが 遠いかもしれないけど 続けると近くなっていくよ カラダは変化するからね ゆっくり上半身を起こそう お疲れ様 とっても上手にできてたよ! じゃあ次は太腿の裏側を 伸ばしていこう あぐらの状態から右足を前へ 伸ばして 両手をバンザイ 上へ伸びあがる そのまま右足側に上半身を倒そう 太腿裏あたりが伸びているのを 意識してみてね! 胸に膝を近づけるようなイメージ 伸ばしている間も呼吸は 止めないように 背中が丸くなる場合は少し右ひざを 緩めてみて 気持ちいい裏モモの伸びを 感じることを優先させよう はい OK! 良くできたね! 身体、ほぐれてきたかな? そしたら ゆっくり起き上がります じゃあ 手足を入れ替えて もう一度ストレッチを続けよう 今度は左足を伸ばして座って 両手を天井へ伸ばす 一緒に背筋の伸びも感じながら 左足に向けて上半身を倒そう 呼吸を大きく繰り返す 背中は丸くなってない? 左の裏ももが気持ちよく 伸びていたらOK よし 上半身を起こそう