おやすみストレッチ3 -脇腹&肩と背中のストレッチ-

歌詞

次はわき腹を伸ばしていくよ! 前に伸ばしている左足を外側へ 開いてみよう いっぱい外に開く必要はないよ! 左手はお尻の横に付き 右手は天井へ伸ばす そこから上半身を左に倒す 背中 わき腹が伸びているのを 感じてるかな? 気持ちいい? 上半身の重みで 伸ばすよ 呼吸は止めず自然に 首だけ左側に曲げないように 上半身全体を左側へ 運ぶようにしよう 手でつま先を 触れられるようになるのは 大変だけど 伸びを感じることが大事だからね はい、OK!お疲れ様! 上半身を起こしてきて じゃあ反対もやってみよう 左ひざを曲げて かかとはからだの真ん中 右足は横へ開こう こっちも同じようにたくさん 開こうとしないで、 マイペースにいこう! 呼吸は自然に大きく 上半身の重みで倒れていく 右手はお尻の横に付き 左手は天井へ伸ばして、 上半身を右側に倒すよ 目線が下がらないように 前を見るか二の腕から天井を 見上げる 左胸の広がりを 感じられているかな? 呼吸が詰まっているようなら カラダを倒しすぎかもしれないね カラダの横が伸びていることが大切 OK!お疲れ様! からだをもとに戻して 手も降ろそう 今度は肩と背中をストレッチ 四つ這いの姿勢を取ろう 肩の下に手を付き お尻の下に膝がくるようにして… つま先は寝かせて 足の甲がマットに付くようにしてね 左手を クロスするように右の脇の下に 通そう 少しお尻を下げて ちょっとからだがねじれている感じ 肩 背中が伸びているのを感じよう 肩甲骨の間が広がる 呼吸は続けるよ はい OK! 四つ這いに戻ろう 手を入れ替えて 反対もやっていこう 右手を左のわきの下に通す このストレッチ 肩こりにもおすすめだよ! 気持ちいいところまでお尻を下げる 呼吸を続けながらやってね こっちもからだがねじれてるかな? もしかしたら 左右差も出てくるかもしれないね そんな違いにも気づいてみよう はい じゃあ四つ這いに戻ってきて 次は背中だよ 四つ這いから お尻を後ろに引いて 胸をマットに近づける 肘をピンと張るようにして 手を前に伸ばそう 少し肩がすくんでもいいから 肩甲骨の間を広げるように前へ前へ 背中の横側が広くなるように、 呼吸もたっぷりしてね 腰回りの痛みにもおすすめ! 背中から腕がどんどん 長くなるように ストレッチしよう 頭も下げて 気持ちも落ち着かせる はい お疲れ様! 一度ピンと張った肘はゆるめて 肩もリラックス 息をはぁ～と吐こう よし じゃあ四つ這いに戻ってね 次はわき腹を伸ばしていくよ! 前に伸ばしている左足を外側へ 開いてみよう いっぱい外に開く必要はないよ! 左手はお尻の横に付き 右手は天井へ伸ばす そこから上半身を左に倒す 背中 わき腹が伸びているのを 感じてるかな? 気持ちいい? 上半身の重みで 伸ばすよ 呼吸は止めず自然に 首だけ左側に曲げないように 上半身全体を左側へ 運ぶようにしよう 手でつま先を 触れられるようになるのは 大変だけど 伸びを感じることが大事だからね はい、OK!お疲れ様! 上半身を起こしてきて じゃあ反対もやってみよう 左ひざを曲げて かかとはからだの真ん中 右足は横へ開こう こっちも同じようにたくさん 開こうとしないで、 マイペースにいこう! 呼吸は自然に大きく 上半身の重みで倒れていく 右手はお尻の横に付き 左手は天井へ伸ばして、 上半身を右側に倒すよ 目線が下がらないように 前を見るか二の腕から天井を 見上げる 左胸の広がりを 感じられているかな? 呼吸が詰まっているようなら カラダを倒しすぎかもしれないね カラダの横が伸びていることが大切 OK!お疲れ様! からだをもとに戻して 手も降ろそう 今度は肩と背中をストレッチ 四つ這いの姿勢を取ろう 肩の下に手を付き お尻の下に膝がくるようにして… つま先は寝かせて 足の甲がマットに付くようにしてね 左手を クロスするように右の脇の下に 通そう 少しお尻を下げて ちょっとからだがねじれている感じ 肩 背中が伸びているのを感じよう 肩甲骨の間が広がる 呼吸は続けるよ はい OK! 四つ這いに戻ろう 手を入れ替えて 反対もやっていこう 右手を左のわきの下に通す このストレッチ 肩こりにもおすすめだよ! 気持ちいいところまでお尻を下げる 呼吸を続けながらやってね こっちもからだがねじれてるかな? もしかしたら 左右差も出てくるかもしれないね そんな違いにも気づいてみよう はい じゃあ四つ這いに戻ってきて 次は背中だよ 四つ這いから お尻を後ろに引いて 胸をマットに近づける 肘をピンと張るようにして 手を前に伸ばそう 少し肩がすくんでもいいから 肩甲骨の間を広げるように前へ前へ 背中の横側が広くなるように、 呼吸もたっぷりしてね 腰回りの痛みにもおすすめ! 背中から腕がどんどん 長くなるように ストレッチしよう 頭も下げて 気持ちも落ち着かせる はい お疲れ様! 一度ピンと張った肘はゆるめて 肩もリラックス 息をはぁ～と吐こう よし じゃあ四つ這いに戻ってね