おはようストレッチ2 -からだをあっためよう-

歌詞

じゃあ仰向けから始めよう! 両手はからだの横にそっと 置いておこう。 少し深呼吸を繰り返して、 今のからだの状態をチェック! からだの重みも感じてね! もし手足の先が冷たく感じている 場合は 少し意識を向けて握って開いて、 握って開いて なんとなくぽかぽかしてくる感覚も 出てこない? OK もう少し大きく動かしていこう! 脚を付け根から動かす意識で内側と 外側へ ぶらんぶらん動かす 裏モモもちょっと マッサージされてるような感じ 足の付け根はリンパなども通る 部分なので、 ほぐすと足が軽く、 スッキリするよ! 朝 起きる前に ちょこっと 思い出してやってもらえたらうれし いな! 次は、股関節を回していこう! 両手はそのままマットで 軽くからだを支えるようにしてね! 右足からやってくよ! 膝と股関節を曲げながら胸へ 近づける つま先を遠ざけるときは 反対に膝と股関節を 伸ばしながらやってね! 内ももの伸びや腰周りの伸びも 感じられると思うけど、 どう? 動きがなじんできたら、 大きな動きへ変えよう! ただ伸ばすだけじゃなくて、 ダイナミックに動く感じ! ここはゆっくり 伸ばしたいなーという場所が 見つかったら ちょっと動きを止めて伸ばしてみる よしじゃあ 反対回しもやっていこう! 自分のペースで回していって 回しにくい 部分もあるかもしれないね それに気づくことが大切! 無理はしないで大丈夫だよ! 呼吸は止めずに 動きに慣れてきたら大きく 回してみる ゆっくり伸ばしたい部分が 出てきたら動きを止める はーい しっかりほぐせたかな? それじゃあ、 反対の股関節に変えよう! 同じように膝で円を 描くように股関節を動かす さっき動かした股関節と 比べてどうかな? 動かしにくいな～と感じるほうは 多めに動かすようにしてね! こっちも 同じようになじんできたら、 大きく回す意識をもって 動きがあるから、 からだ全体もポカポカしてくると 思う! からだを目覚めさせる準備だよ! はい、反対回しもやってみよう! ここはゆっくり伸ばしたい! そんな箇所があったら 動きはゆっくりにしてね 呼吸できてる? 気持ちよく動けてるかな? もう少しぐるっと回したら 動きを止めて 足を下ろして伸ばそう 両脚を揃えて ちょっと足をぷらぷら～ 慣れない動きで力が 入っているかもしれないね 一度力を抜いて… じゃあ動きを止めたら、 両膝を抱きかかえよう ゆっくりでいいよ! 背中やお尻周辺をちょこっと ストレッチするような感じ 右 左 ゆーらゆら揺れてみよう しっかり抱きかかえると 背中の伸びも少し変わると思う! でも優しくでいいからね? 気持ちよく伸ばすことが大切! 左右に揺れるのを止めたら どちらでもいいのでからだを 横向きにして うつ伏せになろう 顔は楽な方へ傾けておいてね はーっと一息ついて… 一息つくと少し落ち着くね! ふふ リラックスしてる姿、 とってもかわいい! でもリラックスしすぎて、 ウトウトしないでね? お布団かけたくなっちゃうし もしかしたら イタズラしちゃうかもよ～? ふふ、なんてね!じゃあ次!