おはようストレッチ4 -脇腹のストレッチ-

歌詞

もう一度両手を組んだら 頭の後ろへ 脇腹を伸ばしていこう! 右ひじを天井へ持ち上げながら 上半身を左側へ倒す 右側の脇腹が伸びる でも左側の脇が 短くならないように気を付けてね! 斜め上に伸びあがる気持ちを 忘れずに! 目線も右肘や天井を 見るようにしてみて 左右のお尻はマットに付いてる? 肩がすくんで呼吸が 浅くならないようにしよう! ゆっくり真ん中に戻って あぐらの場合は足を組み替えよう ちょこっと座りにくいかな? 両手を組んで 頭の後ろに添えて左肘を天井へ 今度は左の脇腹が伸びてるよ! 目線は左の肘や天井へ向けてね! ストレッチをする機会でもないと 脇はあまり伸ばさない部分だよね 脇腹は背中や 腰の筋肉にもつながっているから 腰痛の改善や予防にも効果的だよ! 気持ちよく伸びを感じて… ゆっくり真ん中に戻ろう あぐらをほどいたら、 足を前へ伸ばして 座りやすい幅に広げたら、 手のひらでももの外側を叩こう 優しくほぐすように叩いてね! そのままももの前や内モモもたたく ポンポンとほぐすように… じゃあ今度はからだを前へ 倒していくから 両脚をくっつけて伸ばす 頭からお尻までまっすぐになるよう に 背筋を伸ばして座ってね! 背筋が伸びないときは両膝を 曲げてみて! つま先は天井を向くようにしたら 両手はモモの上に乗せる その手をつま先のほうへ 滑らせるようにしながら 足の付け根からからだを 折りたたむように 前屈してみよう! 息を吐いて たくさん倒れようとすると息が 止まるから 気持ちよく 裏ももやふくらはぎが 伸びるところまで前屈してね 続けていくと お腹と前モモがだんだん 近づくようになるよ! 最初から無理せずに 今はできるところまでやってみよ う! はい、OK! そしたら、ゆっくり起き上がって! 足を楽な位置へ戻したら 上に伸びあがろう! 両手 指を絡めたら手のひらを 返して 天井へ 肩もぎゅっとすくめる 感じでいいよ! 天井を押し上げよう! 口からはっと吐いて手を離して脱力 もう一度、指を絡めて、 手のひらを返して 天井をぎゅう～っと押す 手を離して だらんと脱力