ユズキのオススメしぇいぷあっぷ4 -サイドプランク-

歌詞

そしたら今度は サイドプランクをするよ! お腹の横をキュッと引き締めよう! じゃあ右側を下にして右肘をついて 肩の真下に肘 足は伸ばして 右足が前 左足が後ろになるよう 少しずらそう まずは姿勢の練習 右の脇腹あたりに力を入れて アップ 頭から足まで一直線にするよ! お尻をあげてキープ つらい場合は左手を床について 支えたり 膝を曲げて 頭から膝まで一直線にしても OKだよ! はい 一回力を抜いて お尻をついて休憩 大丈夫だった? 普段、 やらない動きだから大変だよね。 からだが前後に倒れたり、 曲がったりしないように気を 付けられるといいね! じゃあ 次は10秒キープでやってみよう! まっすぐを意識して アップ 横向きでも 肩は下 首まっすぐ 息止めないでね! お尻を締めよう! 5 4 3 2 1 はい OK! 戻ろう! 一回座った姿勢で 手ブラブラ～。 結構つらいポーズかなって 思ったんだけど、 よく頑張ったね! この調子で反対もやっていこう! あと少し一緒に頑張ろうね! 今度は 左側を下にして左肘をついて 肩の真下に肘 足は伸ばして左足が前 右足が 後ろになるように少しずらそう! また練習からやっていくよ! 今度は、 左の脇腹あたりに力を入れて、 アップ。 頭から足まで一直線で キープするよ! お尻を浮かしてきて、 肘でカラダを支えてキープ つらかったら右手でサポートして カラダはまっすぐ 脇腹感じて よし 一回戻そう! つらい場合は膝を曲げて 大丈夫だからね じゃあ 10秒キープやってみるよ! まっすぐを意識して アップ 肩下げて 首まっすぐ 呼吸を忘れずにね! お尻締めるよー! お腹の横側をきゅっと持ち 上げるようにして 5 4 3 2 1 はい OK!戻ろう! 一回座った姿勢で 手ブラブラ やっぱりすごいね! とってもよくできてたよ! じゃあ 最後お腹を伸ばそう! 仰向けになってね! 両手両足遠くにバンザーイ うーんと伸びて はい リラックス